Многие с астмой боятся физической нагрузки: вдруг задохнёшься. Но правда в том, что при контролируемой астме спорт не только можно, но и нужно — он укрепляет дыхание. Среди олимпийских чемпионов немало людей с астмой. Разберём, как заниматься безопасно.
Что такое астма физического усилия
У части людей нагрузка сама становится триггером: через несколько минут интенсивного движения появляются кашель, свист, одышка. Это бронхоспазм, вызванный физическим усилием. Он не повод отказываться от спорта — а повод правильно к нему подготовиться.
Какие нагрузки переносятся легче
- Плавание — тёплый влажный воздух бассейна щадит дыхательные пути;
- ходьба, велосипед в спокойном темпе;
- занятия с интервалами легче, чем долгий бег без пауз;
- сложнее всего — длительные нагрузки на холодном сухом воздухе.
Как заниматься безопасно
- сначала добейтесь контроля астмы с пульмонологом;
- делайте разминку — она снижает риск бронхоспазма;
- если врач назначил ингалятор перед нагрузкой — используйте по плану;
- в холод дышите через шарф, прикрывая нос и рот;
- держите при себе ингалятор скорой помощи.
Следите за контролем
Спорт безопасен, когда астма под контролем. Отслеживать это помогает дневник пикфлоуметрии: если после нагрузок ПСВ стабильна и в зелёной зоне — вы на верном пути. Что провоцирует приступы, кроме нагрузки, — в статье про триггеры астмы.
Частые вопросы
Что такое пикфлоуметрия и зачем она нужна?
Это измерение пиковой скорости выдоха (ПСВ) с помощью пикфлоуметра. Регулярный контроль ПСВ помогает вовремя заметить ухудшение бронхиальной астмы ещё до появления симптомов и оценить эффективность лечения.
Как определить свою норму ПСВ?
Оптимально — определить личный лучший показатель: измеряйте ПСВ несколько дней в период хорошего самочувствия и возьмите максимум. Ориентировочную должную норму по полу, возрасту и росту можно рассчитать калькулятором выше.
Что означают зелёная, жёлтая и красная зоны?
Зелёная (ПСВ ≥80% от лучшего) — астма под контролем. Жёлтая (50–80%) — настороженность, возможно начало обострения. Красная (<50%) — сигнал тревоги, нужна неотложная помощь и обращение к врачу.
Нужно ли регистрироваться, чтобы посчитать зоны?
Нет. Калькулятор нормы ПСВ и тест контроля астмы ACT выше работают без регистрации. Аккаунт нужен только чтобы вести дневник, строить график ПСВ и скачивать PDF.
Сколько дней вести дневник пикфлоуметрии?
Рекомендуется вести постоянно при нестабильной астме, минимум 2–4 недели перед приёмом пульмонолога, чтобы врач увидел динамику и вариабельность ПСВ.
Обсуждение 4
Оставить комментарий