Плохое настроение бывает у всех. Но когда оно держится неделями и забирает силы, важно понять, не идёт ли речь о депрессии. Оценить выраженность симптомов помогает короткий опросник PHQ-9 — тот же, что используют врачи.
Что оценивает PHQ-9
PHQ-9 состоит из девяти вопросов о последних двух неделях: о настроении, интересе к делам, сне, аппетите, энергии, концентрации. Каждый ответ даёт от 0 до 3 баллов, сумма — от 0 до 27.
Пройдите тест
Если вам очень тяжело или появляются мысли о нежелании жить — обратитесь за помощью прямо сейчас. Телефон доверия (бесплатно, круглосуточно, анонимно): 8-800-2000-122. При непосредственной опасности — 112.
Как трактовать баллы
- 0–4 — минимальные проявления;
- 5–9 — лёгкие;
- 10–14 — умеренные;
- 15–27 — выраженные, стоит обратиться к специалисту.
Важно: это не диагноз
PHQ-9 — инструмент скрининга, а не диагноз. Высокий балл не означает автоматически «у меня депрессия» — он означает «стоит поговорить со специалистом». Диагноз ставит врач, учитывая всю картину.
Зачем повторять тест
Ценность PHQ-9 — в динамике. Проходя его регулярно и записывая баллы в дневник настроения, вы и терапевт видите, идёт ли улучшение. Снижение баллов — объективный признак того, что терапия работает.
Частые вопросы
Что такое КПТ-дневник настроения?
Это инструмент когнитивно-поведенческой терапии по модели ABC: вы фиксируете ситуацию (A), автоматическую мысль (B) и возникшую эмоцию с поведением (C). Это помогает заметить искажения мышления и работать с ними.
Что показывают тесты PHQ-9 и GAD-7?
PHQ-9 — скрининговый тест на депрессию, GAD-7 — на тревогу. Они дают ориентировочную оценку выраженности симптомов. Это не диагноз: его ставит только врач. Пройти тесты выше можно без регистрации.
Что такое когнитивные искажения?
Это систематические ошибки мышления — например, катастрофизация, чёрно-белое мышление, чтение мыслей. Дневник помогает их распознавать и заменять более сбалансированными мыслями.
Что делать, если у меня плохие мысли?
Если вас посещают мысли о смерти или причинении себе вреда — не оставайтесь с этим наедине. Обратитесь за помощью: телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или к врачу-психотерапевту.
Нужно ли регистрироваться?
Нет, тесты PHQ-9 и GAD-7 выше работают без регистрации. Аккаунт нужен, чтобы вести дневник настроения, видеть график и делиться отчётом с психотерапевтом.