Психотерапия

Как поддержать близкого в депрессии Что говорить и чего не говорить человеку в депрессии, как помочь без обесценивания, как заметить кризис и как… Осознанность (майндфулнес): простые практики Что такое осознанность, как она помогает при тревоге и стрессе, и три простые практики, которые можно начать делать… Дыхательные техники при тревоге Почему при тревоге сбивается дыхание, как замедленное дыхание успокаивает нервную систему и какие простые техники (4-7-8, по квадрату)… Руминация: как перестать «пережёвывать» мысли Что такое руминация (мысленная жвачка), чем она отличается от полезного анализа, почему усиливает тревогу и депрессию и какие… Паническая атака: что это и что делать Как распознать паническую атаку, почему она не опасна для жизни, что делать в момент приступа и как дневник… Поведенческая активация при сниженном настроении Что такое поведенческая активация, почему при апатии важно действовать до появления желания и как небольшие приятные дела помогают… Тест GAD-7: шкала тревоги Что измеряет опросник GAD-7, как понять степень тревоги по баллам и когда постоянное беспокойство — повод обратиться к… Тест PHQ-9: шкала депрессии Что оценивает опросник PHQ-9, как трактовать баллы, что он не заменяет диагноз врача и куда обратиться, если тяжело.… Автоматические мысли: как их ловить и разбирать Что такое автоматические мысли в КПТ, почему они влияют на настроение, как их замечать и проверять на достоверность. Когнитивные искажения: список с примерами Что такое когнитивные искажения, как они портят настроение и какие встречаются чаще всего — список с примерами и… Дневник настроения по КПТ: техника ABC (СМЭР) Как вести дневник мыслей по когнитивно-поведенческой терапии, разбор техники ABC на примере, список когнитивных искажений и тест PHQ-9.…