Поведенческая активация при сниженном настроении
Что такое поведенческая активация, почему при апатии важно действовать до появления желания и как небольшие приятные дела помогают выбраться из подавленности.
Как боль влияет на сон и настроение
Почему хроническая боль портит сон и настроение, как формируется порочный круг «боль — бессонница — тревога» и как разорвать его с помощью наблюдения.
Тест GAD-7: шкала тревоги
Что измеряет опросник GAD-7, как понять степень тревоги по баллам и когда постоянное беспокойство — повод обратиться к специалисту.
Тест PHQ-9: шкала депрессии
Что оценивает опросник PHQ-9, как трактовать баллы, что он не заменяет диагноз врача и куда обратиться, если тяжело. С кризисным телефоном доверия.
Автоматические мысли: как их ловить и разбирать
Что такое автоматические мысли в КПТ, почему они влияют на настроение, как их замечать и проверять на достоверность.
Когнитивные искажения: список с примерами
Что такое когнитивные искажения, как они портят настроение и какие встречаются чаще всего — список с примерами и чек-лист для самопроверки.
Дневник настроения по КПТ: техника ABC (СМЭР)
Как вести дневник мыслей по когнитивно-поведенческой терапии, разбор техники ABC на примере, список когнитивных искажений и тест PHQ-9. С кризисным телефоном доверия.