Тревога — нормальная реакция на трудности. Но когда беспокойство становится постоянным фоном, мешает сосредоточиться и уснуть, стоит оценить его выраженность. Для этого есть короткий опросник GAD-7.
Что измеряет GAD-7
GAD-7 — семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили нервозность, неспособность остановить тревожные мысли, раздражительность, предчувствие плохого. Сумма баллов — от 0 до 21.
Пройдите тест
Как трактовать баллы
- 0–4 — минимальная тревога;
- 5–9 — лёгкая;
- 10–14 — умеренная;
- 15–21 — выраженная, стоит обратиться к специалисту.
Тревога и депрессия часто рядом
Тревога и сниженное настроение нередко идут вместе, поэтому GAD-7 часто проходят в паре с тестом PHQ-9. Вместе они дают более полную картину эмоционального состояния.
Что дальше
GAD-7 — не диагноз, а повод задуматься. Если тревога высокая и мешает жить, обратитесь к психотерапевту: тревожные расстройства хорошо поддаются терапии, в том числе когнитивно-поведенческой. Отслеживать динамику удобно в дневнике настроения.
Частые вопросы
Что такое КПТ-дневник настроения?
Это инструмент когнитивно-поведенческой терапии по модели ABC: вы фиксируете ситуацию (A), автоматическую мысль (B) и возникшую эмоцию с поведением (C). Это помогает заметить искажения мышления и работать с ними.
Что показывают тесты PHQ-9 и GAD-7?
PHQ-9 — скрининговый тест на депрессию, GAD-7 — на тревогу. Они дают ориентировочную оценку выраженности симптомов. Это не диагноз: его ставит только врач. Пройти тесты выше можно без регистрации.
Что такое когнитивные искажения?
Это систематические ошибки мышления — например, катастрофизация, чёрно-белое мышление, чтение мыслей. Дневник помогает их распознавать и заменять более сбалансированными мыслями.
Что делать, если у меня плохие мысли?
Если вас посещают мысли о смерти или причинении себе вреда — не оставайтесь с этим наедине. Обратитесь за помощью: телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или к врачу-психотерапевту.
Нужно ли регистрироваться?
Нет, тесты PHQ-9 и GAD-7 выше работают без регистрации. Аккаунт нужен, чтобы вести дневник настроения, видеть график и делиться отчётом с психотерапевтом.