Тест GAD-7: шкала тревоги

14 июля, 2026 · Обновлено: 14 июля, 2026 · 2 мин чтения

Автор: Редакция МедДневник

Проверил врач: Алиса Романовна Белова, Врач-психотерапевт, специалист по КПТ 14.07.2026

Тревога — нормальная реакция на трудности. Но когда беспокойство становится постоянным фоном, мешает сосредоточиться и уснуть, стоит оценить его выраженность. Для этого есть короткий опросник GAD-7.

Что измеряет GAD-7

GAD-7 — семь вопросов о том, как часто за последние две недели вас беспокоили нервозность, неспособность остановить тревожные мысли, раздражительность, предчувствие плохого. Сумма баллов — от 0 до 21.

Пройдите тест

Как трактовать баллы

0–4 — минимальная тревога;
5–9 — лёгкая;
10–14 — умеренная;
15–21 — выраженная, стоит обратиться к специалисту.

Тревога и депрессия часто рядом

Тревога и сниженное настроение нередко идут вместе, поэтому GAD-7 часто проходят в паре с тестом PHQ-9. Вместе они дают более полную картину эмоционального состояния.

Что дальше

GAD-7 — не диагноз, а повод задуматься. Если тревога высокая и мешает жить, обратитесь к психотерапевту: тревожные расстройства хорошо поддаются терапии, в том числе когнитивно-поведенческой. Отслеживать динамику удобно в дневнике настроения.

Частые вопросы

Что такое КПТ-дневник настроения?

Это инструмент когнитивно-поведенческой терапии по модели ABC: вы фиксируете ситуацию (A), автоматическую мысль (B) и возникшую эмоцию с поведением (C). Это помогает заметить искажения мышления и работать с ними.

Что показывают тесты PHQ-9 и GAD-7?

PHQ-9 — скрининговый тест на депрессию, GAD-7 — на тревогу. Они дают ориентировочную оценку выраженности симптомов. Это не диагноз: его ставит только врач. Пройти тесты выше можно без регистрации.

Что такое когнитивные искажения?

Это систематические ошибки мышления — например, катастрофизация, чёрно-белое мышление, чтение мыслей. Дневник помогает их распознавать и заменять более сбалансированными мыслями.

Что делать, если у меня плохие мысли?

Если вас посещают мысли о смерти или причинении себе вреда — не оставайтесь с этим наедине. Обратитесь за помощью: телефон доверия 8-800-2000-122 (бесплатно, круглосуточно) или к врачу-психотерапевту.

Нужно ли регистрироваться?

Нет, тесты PHQ-9 и GAD-7 выше работают без регистрации. Аккаунт нужен, чтобы вести дневник настроения, видеть график и делиться отчётом с психотерапевтом.

Источники

Эта статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При симптомах обратитесь к специалисту.

Обсуждение 4

Соня П. 17 февраля

Думала, что тревога — это просто мой характер, «я такой человек». Тест GAD-7 показал 15 баллов. Психотерапевт объяснила, что такой уровень — это не личностная черта, а генерализованное тревожное расстройство, которое лечится. КПТ плюс медикаменты. Через 4 месяца балл упал до 6.

Вова С. 25 февраля

Какой балл считается нормой? У меня 4.

Редакция МедДневника Редакция 26 февраля

Вова, по GAD-7: 0–4 — минимальная тревога (норма), 5–9 — лёгкая, 10–14 — умеренная, 15+ — тяжёлая. Ваши 4 балла — это нормальный уровень фоновой тревоги, который есть у всех людей. Дополнительных действий не требуется — разве что повторить тест, если самочувствие изменится.

Женя Р. 11 марта

GAD-7 и PHQ-9 часто делают вместе — тревога и депрессия часто идут рука об руку. У меня было 12 по обоим. Врач сказала, что это смешанное тревожно-депрессивное расстройство, и подобрала лечение с учётом обоих компонентов.