Осознанность (майндфулнес): простые практики
Что такое осознанность, как она помогает при тревоге и стрессе, и три простые практики, которые можно начать делать прямо сегодня.
Дыхательные техники при тревоге
Почему при тревоге сбивается дыхание, как замедленное дыхание успокаивает нервную систему и какие простые техники (4-7-8, по квадрату) помогают прямо сейчас.
Руминация: как перестать «пережёвывать» мысли
Что такое руминация (мысленная жвачка), чем она отличается от полезного анализа, почему усиливает тревогу и депрессию и какие приёмы помогают её прервать.
Паническая атака: что это и что делать
Как распознать паническую атаку, почему она не опасна для жизни, что делать в момент приступа и как дневник помогает найти закономерности. С телефоном доверия.
Тест GAD-7: шкала тревоги
Что измеряет опросник GAD-7, как понять степень тревоги по баллам и когда постоянное беспокойство — повод обратиться к специалисту.
Дневник настроения по КПТ: техника ABC (СМЭР)
Как вести дневник мыслей по когнитивно-поведенческой терапии, разбор техники ABC на примере, список когнитивных искажений и тест PHQ-9. С кризисным телефоном доверия.